رجيم رمضان 2015 لخسارة 5 كيلو في الأسبوع

يُقبل علينا شهر رمضان الكريم بالنسائم والرحمة والراحة النفسية ، ومن الجيد استكمال الراحة النفسية لكل منا خلال موائد الإفطار وما عليها من المأكولات والحلويات الرمضانية الشهية ، وبالتالي فإن الكثير من الأشخاص يلجأون لعمل رجيم خلال شهر رمضان للحفاظ على وزنهم و تخسيس البطن بسرعة بالشكل الموجود عليه والخوف من زيادة الوزن نتيجة الأكل والحلوى ، فشقاء الصوم خلال شهر رمضان وتبدل العادات والتغيير في مواعيد الطعام يبعث بحالة عدم الاستقرار في الجسم وربما تمتد لحالة الإرهاق والكسل وبالتالي الخمول وزيادة الوزن .


تتسم المائدة في رمضان بتنوعها ما بين المشروبات والطعام والحلويات ، وكل منهم يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم ، فعند المرور باليوم الشاق في الصيام ويأتي موعد الفطور فإن الجسم على موعد لتعويض ما فاته طوال اليوم وبالتالي عدم التنظيم في الطعام يؤدي إلى إستقبال الجسم الكثير من الدهون مسببة زياة الوزن ، ولذلك فإن رجيم رمضان يتعلق بالوجبتين المتمثلين بالسحور والفطور ، وذلك يعمل على صعوبة الأمر نوعاً ما في ظل توافر الكثير من الحلويات المحببة والمأكولات الدسمة وبالتالي فإن الإصرار على الالتزام برجيم رمضان هو المنقذ الأساسي لاتمام ونجاح النظام الغذائي الذي يقوم عليه رجيم رمضان .


كيفية عمل رجيم رمضان :

تتعد الطرق في الالتزام برجيم رمضان للحصول على الوزن المثالي الذي ستحلمون به ، فالرجيم في رمضان يعد أفضل أنظمة الرجيم حيث ينقسم بين السحور والفطور ، حيث يمكن الالتزام بالوجبات المحددة وكمياتها للحصول على فرصة حقيقية لانقاص الوزن في رمضان والمحافظة على رشاقة الجسم


أولا وجبة الإفطار :

• نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي .


• 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .


• ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .


• 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .


• ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .

ثانية وجبة السحور :

هذه الوجبات المقسمة في عدة أيام تطبق على مثيلاتها في الكميات واتخاذ النظام الغذائي المتكامل ، واستكمالاً لبرنامج رجيم رمضان فإن وجبة السحور مهمة في الحصول على برنامج رجيم صحي متكامل بما يضمن العناصر والمكونات التالية في وجبة السحور :

• ½ رغيف خبز اسمر + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم .


• ½ رغيف خبز اسمر + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .


• ½ رغيف خبز اسمر + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .


• ½ رغيف خبز اسمر + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم .

تعليمات

شرب الماء بـ كثرة ما بين 2 لتر و 3 لتر
القيام اليومي بالرياضة ساعة قبل المغرب



الممنوع

الملح و السكر ( يعوض بالليمون و ملعقة عسل والتمر )
القلي مسموح فقط ملعقتين زيت زيتون في السلطة
المشروبات الغازية و المحلاة .




الضروري

يوم مفتوح كل اسبوع اي اليوم السابع (استراحة)

تحياتي للجميع