قاوم الصيام والصيف.. 10 نصائح للتغلب على العطش فى رمضان
على تعدد خبراتك السابقة مع شهر رمضان وأجوائه وتبدلاته على فصول السنة وأيامها المختلفة، لن تجد موسمًا رمضانيًّا أصعب من رمضان 2015، بأجوائه شديدة الحرارة وساعات صيامه التى تتخطى 16 ساعة، وفى هذه الأجواء الصعبة والضاغطة يواجه كثيرون منّا مشكلة العطش الشديد فى نهار رمضان، ويحدث ذلك بسبب عوامل عديدة، منها ارتفاع درجة الحرارة، أو بذل مجهود زائد، أو عدم تناول السوائل بشكل كافٍ فى الفترة ما بين الإفطار والسحور،وحتى لا يتعرض أحد لهذه المشكلة بشكل متكرر فى رمضان نقدم لكم 10 نصائح للتغلب على الشعور بالعطش فى رمضان.
كيف تتخلص من الشعور بالعطش فى أثناء الصيام:
1- تجنب الإكثار من تناول المخلل والأطعمة المالحة، إذ إن هذه الأطعمة تزيد من الإحساس بالعطش لاحتوائها على نسبة كبيرة من الصوديوم.
2- تناول كوبًا من عصير الليمون أو النعناع أو شاى الأعشاب فى السحور.
3- احرص على الجلوس فى أماكن باردة ومكيفة، إذ إن هذه الأجواء تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات والسوائل الموجودة به لأطول فترة ممكنة.
4- عليك التقليل من تناول الحلويات، وخاصة فى فترة السحور، فعلى الرغم من أنها تمد الجسم بالطاقة إلا أن تناولها بكميات مفرطة يزيد من الشعور بالعطش.
5- تناول عصير البطيخ فى فترة الإفطار، إذ إنه يحتوى على ما لا يقل عن ٩١ ٪ من الماء، ولهذا فإنه يمنح الجسم الترطيب العميق وطويل الأثر.
6- يُفضّل الحد من تناول المشروبات المنبهة، والتى تحتوى على الكافيين، كالقهوة والشاى، إذ إن هذه المشروبات تعمل على إدرار البول بشكل كبير، وهو ما يزيد من حاجة الجسم للماء.
7- تناول الموز أو التمر فى السحور، فهذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذى يمنع الشعور بالعطش فى أثناء فترة الصيام.
8- تناول كوبًا من عصير الطماطم فى السحور، فهذه الخطوة تساعدك على عدم الشعور بالعطش فى نهار رمضان.
9- تناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء فى السحور، إذ أنها تحافظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.
10- تناول كوب من الزبادى فى السحور ليمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطا وقدرة على مقاومة الجوع والعطش فى رمضان.
